Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día existe una tendencia a que aumente el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y esto se aplica tanto a hombres como a niñas. Desafortunadamente, no todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio con regularidad.

Cualquiera Entrenamientoya sea que estén relacionados con la pérdida de peso o la construcción de masa muscular, debe realizarse regularmente. Y eso supone un gran esfuerzo para tu bolsillo cuando se trata de ir al gimnasio. Además, hay que planificar un tiempo de viaje adicional para entrenar en el gimnasio. Y las clases grupales de adelgazamiento están ligadas a una hora específica, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es el entrenamiento para adelgazar en casa, cuyos conjuntos de ejercicios se presentan en este artículo. Hacer ejercicio en casa es conveniente tanto para hombres como para mujeres.

Puedes desarrollar un programa de pérdida de peso por ti mismo., centrándose en las áreas problemáticas, o puedes recurrir a la ayuda de vídeos, de los que hay muchos en este momento.

Entrenamientos efectivos para bajar de peso: un conjunto de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los ejercicios para quemar grasa, describamos brevemente los beneficios de los ejercicios para bajar de peso en casa. También ofrecemos algunos consejos generales para hacer ejercicio en casa.

Así que comencemos con los beneficios.

• Ahorro y comodidad. El primero de ellos es el ahorro económico y de tiempo. Cuando haces ejercicio en casa para perder peso, no tienes que gastar dinero en comprar una membresía deportiva. No es necesario comprometerse a un tiempo específico. Es muy práctico. El tiempo trabaja para nosotros, no para nosotros: a algunos les conviene estudiar por la mañana, a otros por la noche. Algunos incluso dividen su entrenamiento en varios enfoques por día.
• Factor psicológico. Para algunos, el aspecto psicológico es muy importante. Las paredes del hogar siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de un determinado ejercicio para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se sienten avergonzadas por su figura o se muestran torpes al realizar ejercicios de adelgazamiento. En casa no tienes que preocuparte por todas estas pequeñas cosas. Nos abstraemos de problemas imaginarios, nos centramos solo en el resultado y hacemos que el entrenamiento sea más efectivo.
• Equipo adicional. Al gastar una cantidad única en equipos deportivos, podrá disfrutar de sus entrenamientos en casa y utilizarlos para sus clases. Se pueden utilizar los siguientes equipos deportivos: una bicicleta estática, una cinta de correr, una espaldera, una plataforma con escalones, una fitball y una cuerda para saltar normal.

Ahora los consejos. Para que el entrenamiento en casa para adelgazar sea eficaz, es necesarioSiga las siguientes reglas:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conduce a nada bueno. A menos que le duelan los músculos. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas en varios enfoques y hacer que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejo para “deportistas” inexpertos: no se sumerja de cabeza en la piscina. No intentes realizar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo a la vez. No te sobrecargues. La carga debe incrementarse gradualmente, al igual que el tiempo de entrenamiento. El primer día, que no sea media hora, sino sólo diez minutos. Pero el cuerpo ya estará preparado para futuras hazañas.
• Calienta y enfría. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Pueden ser ejercicios de estiramiento o ejercicios cardiovasculares. Caminar en el lugar prepara el cuerpo para el entrenamiento que se avecina, y las ligeras estocadas y las flexiones del cuerpo ponen en marcha los músculos.
• Plan de entrenamiento. Cree un plan de ejercicios para perder peso en casa e intente cumplirlo. Puede personalizar el programa, agregar nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea en particular. No se recomienda realizar pausas durante el ejercicio. La siguiente tarea debería fluir sin problemas hacia la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de realización del ejercicio: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin forzarlos.

Pasemos a ejercicios eficaces para adelgazar en casa para diversas zonas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede consistir en el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas tanto en diferentes direcciones como “arriba y abajo”.
• Estocadas. Da un paso adelante con el pie derecho, dobla la rodilla y cambia el peso sobre la pierna. De la misma forma realizamos estocadas inversas dando un paso atrás con los pies. Repita para la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar los glúteos. Para hacer sentadillas, puedes pararte con los pies separados a la altura de los hombros o con las piernas bien separadas. En el primer caso, parecemos estar sentados en una silla mientras estamos en cuclillas. La espalda debe estar recta. Para tensar los brazos, puedes cargarlos con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y tonificar los glúteos.

Formación adecuada para las niñas.

Los ejercicios para adelgazar en casa para niñas deben entrenar todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento puede realizarse en forma de aeróbic con elementos de danza o en una plataforma para caminar.

Es necesario alternar ejercicios de fuerza y aeróbicos. Es necesario entrenar tanto los músculos de los brazos como los de la espalda. A la hora de adelgazar prestamos especial atención al abdomen, las caderas y los glúteos.

Entrenamientos en casa para niñas para adelgazar:

• Alternamos ejercicios de fuerza y aeróbicos durante un entrenamiento para adelgazar.
• Un día nos dedicamos sólo al entrenamiento de fuerza y el otro día sólo nos dedicamos al entrenamiento aeróbico.

Incluye entrenamiento de fuerza para bajar de peso. Usar equipo deportivo durante el ejercicio. en forma de mancuernas, fitball o bodybar. Los aeróbicos se asocian con movimientos de baile, correr y andar en bicicleta.

Del capítulo anterior se tomaron varios ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; Entrenaremos el estómago y los costados un poco más tarde. Justo aquí Pasemos a los brazos y la espalda.

Normalmente, los hombres y mujeres que tienen problemas de exceso de peso también padecen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. Por tanto, el entrenamiento para adelgazar en casa debe incluir ejercicios para la espalda. Esto incluye:

• armas. Desde la posición “acostada”, doble las rodillas y sujételas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos de lado y de un lado a otro.
• "Serpiente". Acuéstate boca abajo, estira las piernas y los brazos hacia adelante e intenta levantar el cuerpo del suelo lo máximo posible.

Para las manos puedes sugerir lo siguiente:

• Flexiones. Las flexiones se pueden hacer hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos de espaldas a un soporte, que puede ser una plataforma escalón, una espaldera o una silla normal. Nos apoyamos en tus manos y subimos y bajamos el cuerpo mientras las piernas están dobladas.
• Flexión - extensión, elevación del brazo.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. Incluso con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba (el ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también encontrarán muchos ejercicios interesantes y eficaces tanto para perder peso como para desarrollar músculo. Todos los ejercicios caseros para mujeres presentados anteriormente también son adecuados para hombres. SoloEs más efectivo realizarlas con pesas en forma de mancuernas o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento masculino es la presencia de una pared sueca con barras paralelas y anillos. Con la ayuda de estos dispositivos podrás entrenar todos los grupos de músculos del brazo que son tan importantes para los hombres.

Entrenamiento en casa – un conjunto de ejercicios para hombres:

• sentadillas y estocadas con peso;
• Abdominales;
• Lagartijas;
• entrenamiento en barras paralelas;
• Balancea las piernas;
• Balancea los brazos con pesas;
• Elevaciones de piernas colgado de una barra horizontal o estando acostado

Entrenamiento para mujeres después del parto.

Después de dar a luz, la mujer concede especial importancia a su forma física. Los músculos abdominales requieren especial atención.

Entrenamiento para mujeres después del parto: ejercicios de fitness para hacer en casa:

• Torciendo. Desde la posición “supina”, doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar tus oblicuos.
• Elevaciones de piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja las piernas estiradas. Al mismo tiempo, puede levantar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá aún más los músculos abdominales inferiores.
• Tablón. Un ejercicio imprescindible para todos los músculos del cuerpo. Entrena brazos, piernas, espalda, músculos abdominales. Tanto las planchas rectas como las laterales son efectivas. Al hacer una plancha, nos apoyamos en las palmas de las manos y los dedos de los pies y levantamos todo el cuerpo en línea recta. Al realizar una plancha lateral, intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar en el estómago y los costados en casa - video

Hay muchos videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser deportes tanto generales como específicos. Entrenamiento de grupos de músculos individuales.

Las zonas más problemáticas para hombres y mujeres suelen ser el estómago, los costados y las nalgas. Por eso, existe una gran selección de ejercicios en vídeo para adelgazar en el abdomen y las zonas laterales en casa.

Ventajas del videoentrenamiento también en el hecho de que se puede sentir el espíritu del “colectivismo”. Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de socios de TV lo estimula a completar todas las tareas y la capacitación se vuelve más efectiva. La música rítmica que acompaña el vídeo también incita a realizar ejercicios para adelgazar.