Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros de más en la cintura y las caderas. Lo que comes en cinco minutos con una taza de café requiere horas de trabajo en el gimnasio para eliminarlo. No todos los representantes del buen sexo aceptan cambiar su serie de televisión favorita o un baño caliente por sesiones de entrenamiento extenuantes. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Si sigues estos, podrás ponerte tu vestido favorito y sujetar el cinturón a tus pantalones en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu dieta es uno de los puntos importantes para poder perder varios kilogramos en una semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes. ¿Quién te dijo que hay que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de ir a trabajar? Las actitudes de la niñez viven en ti. Era tu madre la que no te dejaba ir al colegio sin una ración de avena o un sorbo de té. Es hora de abandonar los estereotipos que tienen un gran impacto en la obesidad.
No hay motivo para salir de tu lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y probar la cocina local. Pregúntese: "¿Realmente tengo hambre?" En la mayoría de los casos su respuesta será no. El instinto gregario lleva a un rebaño de animales al abrevadero y a los oficinistas a la cantina. Las largas colas y los olores del entorno abren aún más el apetito. Si tienes una cocina especial en el trabajo, es mejor traer comida de casa. Al menos así sabrás de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante con servicio de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuletas, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Os recordamos una vez más que en las bandejas sólo se podrá presentar un tipo de alimento.
NO DESAYUNO
Paul Bragg dijo en su libro sobre el ayuno que hay que ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene sus aspectos controvertidos, cabe destacar que vivió hasta los 81 años, sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no hacer tuya esta útil experiencia?
Su primer desayuno debe tomarse al menos 2 horas después de despertarse. En este punto, tu cuerpo está listo para consumir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has consumido algunas de las calorías de tus reservas y ahora simplemente las repones.
COME CUANDO TENGAS HAMBRE
Esta regla la violan con mayor frecuencia quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, puede indicar:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago, sino tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerde que debe esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingiera se digieran por completo. Sólo pasado este tiempo puede producirse un verdadero ataque de hambre. Primero, puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
La comida que se consume no es tan saludable como parece a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y ketchup, grasa rancia y una combinación de tarta de queso dulce y estofado pueden provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente suele confundir una desagradable sensación de ardor en el interior con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o limonada baja en azúcar. Los refrescos neutralizan el exceso de ácido y te ayudan a perder peso.
Realmente no estás lleno. Eso también podría pasar. Cuando pierdes peso, a veces te viertes unas cucharadas en el plato y acabas muriendo de hambre. Incluso si decides perder unos centímetros de cintura esta semana, no debes correr por el siguiente vaso de kéfir o la siguiente ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que estar enojado con el mundo entero. Si distribuyes correctamente la cantidad de comida, perder peso será lo menos doloroso.
Para resumir lo dicho: para adelgazar no conviene comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada entre 3 y 5 horas de la anterior. Durante el descanso se puede beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, panecillos u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la siguiente comida copiosa.
¡Abajo el azúcar!
En el sensacional documental “Double Portion” sobre restaurantes de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, el azúcar se equipara veladamente con una droga. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan terribles. Lo peor que te puede pasar es la diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cada donut o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, dando al comensal un poco de euforia.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Y son conocidos por todos los responsables de restaurantes de comida rápida. Para atraer a los clientes habituales, se añade azúcar a todos los platos, sin excepción. También en patatas fritas y chuletas de carne. Para ilustrar la cantidad de azúcar, cabe señalar que una botella de medio litro de agua dulce contiene unos 50 gramos.
Esto de ninguna manera significa que debas dejar el azúcar por el resto de tu vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder 5 kilogramos rápidamente, debes evitar el azúcar por completo. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡Bajate con el alcohol!
Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana bebiendo bebidas alcohólicas. Ya sea cerveza, vino, una bebida baja en alcohol o un 60 por ciento de alcohol ilegal, su contenido calórico es comparable al de un trozo de tarta del mismo peso. La sensación de ligereza o ligereza que surge es sólo producto de tu imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también es ideal como aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por lo tanto, evite cualquier líquido que contenga alcohol mientras esté a dieta. Definitivamente no te hará daño.
tipos de dietas
Si te preguntas cómo perder 5 kg rápidamente, debes tener paciencia y recurrir a alguna de las dietas populares. Por suerte, hay tantas opciones que no te resultará difícil elegir la que más te convenga. Existen diferentes tipos de dietas semanales:
Monodietas o días de ayuno. En este caso, se le pedirá que coma sólo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante toda una semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero con diversas delicias, ahora no puedes comer más de 3 a 4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a agotar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. Una dieta predominantemente rica en proteínas contribuye a la reestructuración de los procesos químicos del organismo.
Hambre. También es posible adelgazar con agua sin comer nada. No en vano nos referimos anteriormente al experto en ayuno Paul Bragg. Sin embargo, antes de hacer esto, debes consultar a tu médico. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar cuando se empieza a consumir sólo agua. Incluso una persona sana puede experimentar mareos, desorientación y fatiga intensa el quinto día sin comer.
Como ves, existe una gran variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo más importante que debes recordar es que no debes perder la salud en la búsqueda de la belleza. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil restringirse a la hora de comer, ofrecemos una forma de perder 5 kg sin hacer dieta. Todo lo que tienes que hacer es aumentar tu consumo de calorías. Por supuesto, entrenar como Madonna o los atletas en el gimnasio durante 6 horas seguidas es un esfuerzo demasiado extremo para un organismo que no está acostumbrado. Pero un paseo por la ciudad a pie o por el bosque con una cesta de setas será útil y educativo. Una condición: no está permitido tomar ningún refrigerio en esta caminata. ¿Qué deberías comer fuera de casa? Nada. Come bien antes de salir y lleva sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es propicio para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, te recomendamos que realices un entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones de las retransmisiones de “Gimnasia Rítmica”. El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en la creación de un complejo de ejercicios de este tipo. Por tanto, se garantiza la seguridad de este tipo de actividades en casa. Los colegas extranjeros sufren el mismo tipo de ejercicios. Destacan las innumerables repeticiones de movimientos. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos se cansen notablemente. No olvides dedicar 5 minutos a estirar los músculos entrenados después de cada sesión; de lo contrario, no podrás evitar sentir dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30-40 minutos asignados te ayudarán a ganar tono, pero la verdadera pérdida de peso comienza después de la segunda hora en el agua. Si tienes un parque acuático cerca, puedes perder entre 1 y 1,5 kilogramos a la vez en un día de este descanso activo.